3 effektiva övningar för snygga och tonade armar (hejdå gäddhäng!)

Att träna armarna behöver inte vara svårt, speciellt inte om du tar våra träningsfilmer till hjälp. 😉  Här är enkla övningar för snygga och starka armar – som du både kan göra hemma och på gym.

Hur tränar vi armarna så att de blir fastare, snyggare och starkare? Vi visar dig hur! Övningarna kommer inte att ge dig ”större” armar, men de kommer att bli starkare! Dessutom blir armarna tonande när slappa muskler blir fasta och markerade.

Träningsövning 1: Smala armhävningar (fokus på triceps!)

Här är en variant av armhävningar som tar väldigt bra på triceps, alltså baksidan av armen! Gör den på fötterna eller på knäna.

Tänk på att: Ha händerna tätt intill kroppen. Spänn magen hela tiden så att du inte svankar.

 

Träningsövning 2: Armhävningar med stol – riktigt bra för hållningen

Här är en lutande armhävning som tar lite extra på axlarna. En perfekt övning för dig som både vill träna armar och få en bra hållning.

Tänk på att: Spänn magen hela tiden.

 

Träningsövning 3: Dips – en riktig klassiker

Klassiker blir klassiker för att de fungerar – här visar ToppHälsas Karin hur du gör den effektiva dips-övningen. Vi lovar att den bränner rejält i triceps! Om du inte har en stol i närheten kan du också använda exempelvis ett bord eller en soffa.

Tänk på att: Armarna ska vara i 90 grader. Spänn magen. När du är i det översta läget kan armarna fortfarande vara lite böjda, så sträck inte ut armarna helt.

Fler träningsfilmer:

AXLAR – 3 effektiva träningsövningar mot stela axlar

RYGG – 5 enkla övningar för en stark rygg

RUMPA – 4 bästa övningarna för en välformad rumpa (ja, du kommer märka effekt!)

MAGE – stark och platt mage

ToppHälsas kostkurs

Psst.. Vill du bli din egen kostrådgivare? Missa inte ToppHälsas kurs med dietisten Karin Magnusson!

Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om kost och näringslära för att sedan kunna coacha dig själv – eller andra – till att lyckas med en livsstilsförändring.

Klicka på på bilden eller HÄR.

kostkurs

 

linda nestor

Kommentera

Läs mer om våra regler