Recept: 5 nyttiga smoothies (från persika till grönkål)

5 recept på goda och nyttiga smoothies! Välj din favorit bland ingredienser så som spenat, grönkål, hallon, banan, ingefära eller jordgubb. Alla smoothies passar perfekt till frukost och som svalkande mellanmål! Enjoy! ☀️ 😍

Smoothie 1: Jordgubbar och persikor

recept på nyttig smoothie

  • 1 dl minimjölk, mandelmjölk, sojamjölk eller vatten
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 1 dl frysta jordgubbar (eller andra bär)
  • 1 persika, skalad och hackad (eller annan frukt)

Mixa alla ingredienser, smaksätt med vanilj, mynta eller lite honung om du vill.

 

Smoothie 2: Spenat, ingefära och grönkål

Nyttig spenat, grönkål och ingefära-smoothie

  • 1 dl färsk spenat eller grönkål, strimlad
  • 1 litet äpple, skalat och hackat
  • 1 persika eller 1/2 mango, skalad och skuren
  • 2 dl vatten
  • 2 cm ingefära, riven

Mixa alla ingredienserna.

LÄS OCKSÅ: En shot av ingefära – hur nyttigt är det egentligen? Vår dietist svarar!


Missa inte: Bli din egen dietist med ToppHälsas kostkurs

kostkurs

Med ToppHälsas dietist Karin Magnusson i täten lär du dig allt du behöver veta om näringslära och kost. Klicka HÄR för att komma till kursen, vi ses!


 

Smoothie 3: Detox-smoothie

nyttig detox-smoothie

  • 3 dl frusna blandade bär
  • 2,5 dl granatäppeljuice
  • 1 msk linfrön
  • is

Mixa alla ingredienserna.

 

Smoothie 4: Banan, hallon & blåbär

nyttig hallonsmoothie

  • 1/2 frusen banan
  • 1 dl hallon och blåbär
  • 1 msk linfrön
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 1 dl vatten
  • 1 tsk honung

Mixa alla ingredienserna.

 

Smoothie 5: Frukt & morötter

recept på 5 nyttiga smoothies

  • 2,5 dl jordgubbar
  • 1 stor morot, skalad och riven
  • 1 persika, skalad och skuren
  • 1 dl grekisk yoghurt
  • 1/2 tsk linfröolja
  • is

Mixa alla ingredienserna.

Gör din egen nyttiga powersmoothie

gör din egen nyttiga smoothie här är receptet

Välj vätska. Kan vara vatten (kan vara smaksatt vatten), mjölk, sojamjölk, mandelmjölk eller havremjölk.

Välj protein. Protein som kan vara proteinpulver, yoghurt (vanlig eller grekisk) eller tofu.

Välj fett. Bra fett som kan vara avokado, mandlar, macadamianötter, valnötter, jordnötter, linfrö, solrosfrö, pumpafrön, chiafrön.

Välj kolhydrater. Kolhydrater med mycket fibrer kan vara grönsaker, bär eller frukt (obs! banan och melon innehåller inte mycket fibrer så använder du dem tänk på att lägga till andra fibrer, till exempel linfrö som också är nyttigt fett). Tips! Bra grönsaker till smoothies är spenat, kål, sallad, krasse, broccoli, gurka, rädisor.

Lite extra krydda! Sätt extra smak på din smoothie med kanel, ingefära, lime, citron, vanilj, färsk basilika, färsk mynta…

 

LÄS OCKSÅ: 15 råvaror som håller dig mätt länge (och mättar snabbt!)

Kommentera

Läs mer om våra regler