7 nyttiga och enkla mellanmål – kostexpertens bästa tips

Behöver du inspiration till nyttiga och enkla mellanmål som ger bra energi? Vår kostexpert Kristina Andersson tipsar här om sina bästa snacks, som du antingen tar med till jobbet, ut på stan eller äter hemma innan träningen. Perfekt!

7 nyttiga & enkla mellanmål:

1. Kokta ägg

Ingen matupplevelse direkt, men ägg gör sitt jobb: Proteinrikt och ökar mättnadskänslan (så att du kan hålla dig fram till middagen).

2. Rawfoodbollar

Mixa nötter med kokosolja, kakao och dadlar. Rulla i kokos.

3. Spara lite av lunchen

Ta med lite mer lunch än du behöver, och spara resten till mellanmål.

4. Mellanmålsmuffins

Blir det rester över från middagen? Lägg detta i muffinsformer och häll sedan på äggstanning så har du goda måltidsmuffins!

5. Smoothie

Här finns recept på fem nyttiga smoothies. Välj efter smak!

6. Chiapudding

Här är ett jättegott recept på chiapudding av vår bloggare Sandra Hiort. Blanda ihop alla ingredienser och ställ in i kylen, rör runt efter ytterligare 20 minuter och ställ sen tillbaka puddingen i kylen. Ät efter någon timme eller två (eller fler) med färska bär, frukt eller något annat gott.

  • 1/2 dl chiafrön
  • 2 dl mandelmjölk osötad
  • 1 msk frystorkade hallon eller blåbär
  • 1 msk kokosolja
  • Lite vaniljpulver
  • Eventuellt lite kokosflingor

7. Bananpannkakor

Bananpannkakor är nyttiga, riktigt goda och mättande. Perfekt recept till både frukost och mellanmål för dig som tränar – eller bara vill njuta utan mjöl och vanligt socker. Här är ett gott recept!

 

Nyfiken på mer mat som är bra för din kropp? Här tipsar Kristina Andersson om hur du kommer igång med bra matvanor och här är råvarorna som ökar din förbränning!

Eller är du kanske sugen på PT-Lises favoritsmoothie med banan och avokado?

Vill du se mer sånt här? Gilla ToppHälsa på Facebook så missar du inget!

byline_lisa_ny

linda nestor

byline_otto2

Kommentera

Läs mer om våra regler

Du kanske också vill läsa