Bästa träningsövningarna för starka och tonade ben (som du kan göra hemma!)

ToppHälsas träningsexperter Sandra Hiort och Karin Bramsjö visar här enkla och effektiva träningsövningar för starka och slanka ben. Du behöver inte ens lämna hemmet – ta fram en stol och kör hårt! 😉


Träningsövning 1: Vader

Tåhävningar är ett enkelt och effektivt sätt att träna vaderna. Stå i trappan, stapla några böcker – eller gör som Sandra och använd en tegelsten. Använd stöd om du har svårt med balansen, strunta i den om du vill utmana dig lite extra!


Träningsövning 2: Utfall med stol

Denna övning kallas för bulgariska utfall och du jobbar med ett ben i taget – men vi kan lova att den tar rejält på rumpa, lår och vader!

TÄNK PÅ: Att ha en stolt hållning och spänna magen när du böjer på benet.

Träningsövning 3: Uppsteg med stol

Den här övningen tränar inte bara lår, rumpa och vader – den är också bra för balansen eftersom du balanserar på ena benet.

Psst.. Du har väl inte missat ToppHälsas viktkurs?

Tappa 3–4 kilon med vår onlinekurs!

topphalsa-onlinekurs-utvald

Kickstarta ditt viktras med ToppHälsa! I vår kurs på nätet får du:

      • En kalorisnål och god meny dag för dag i två veckor.
      • Åtta filmer som guidar dig.
      • Personlig pepp från chefredaktör Pamela Andersson.
      • Lära dig allt om fettförbränning.
      • Tänka igenom hur du ser på dig själv och din vikt.
      • Pamelas eget träningsprogram för att bli stark och orka mer!

Ibland behövs kickstart för att komma igång

– Välkommen till vår onlinekurs – klicka här eller på bilden ovan!

 

THTranamedbalk2

Fler träningsfilmer:

ARMAR – 3 övningar för snygga och tonade armar

AXLAR – 3 effektiva träningsövningar mot stela axlar

RYGG – 5 enkla övningar för en stark rygg

RUMPA – 4 bästa övningarna för en välformad rumpa (ja, du kommer märka effekt!)

MAGE – stark och platt mage

 

Kommentera

Läs mer om våra regler