Vad har en stenhård PT för egna favoritövningar för kroppens center – magen? Vi frågade David D-Flex Seisay om hans bästa övningar och varför vi ska träna mage. Och lät vår träningsredaktör Sandra Hiort testa!

NAMN: David ” D-Flex” Seisay
ÅLDER: 50 år.
GÖR: Personlig tränare och entreprenör.
BOR: Stockholm.
TRÄNAR MAGE: ”Tre till fyra dagar i veckan.”

David ” D-Flex” SEISAY:
”Tänk på muskeln”

– Magen ska du träna bland annat för att förhindra skador och för att göra vardagsrutiner som att bära kassar lättare. En vältrimmad, stark mage gör också all annan träning roligare. Se till att få rätt känsla i varje repetition – att varje övning känns på rätt ställe. Tänk på muskelns ursprung, där den fäster och ”drar ihop” sig, så får du till det! Hur ofta du ska träna beror på din nivå. Men kör minst 2-3 dagar i veckan. Träna alltid magen först, oavsett om du ska springa, gymma eller köra ett pass. Då blir du både uppvärmd och har magträningen avklarad.
Hur når vi resultat bäst?
–  Träna kontinuerligt och kör konditionsträning som förbränner fett. Tänk också på kosten – abs are made in the kitchen! Ät ren, färgglad och energirik mat! Undvik snabba kolhydrater som bullar och läsk.

D-Flex 3 favoritmagövningar:

1 SIT UPS

1A Ligg på rygg med en balanskudde i korsryggen (för att få bättre kontakt med magmusklerna). Sätt händerna bakom huvudet.

magträning

1B Kom upp med bröstet mot låren, ha hakan intill bröstet. Håll i två sekunder och rulla långsamt tillbaka. Öka tempot när du är halvvägs igenom setet. Repetera 10-30 ggr eller jobba 30-60 sek.

2 PLANKA MED PIK

magträning

2A Stå i plankan på raka armar, med händer och fötter på handdukar.

magträning

2B Dra benet längs golvet, rakt ut åt sidan, så långt upp mot axeln du kan. Håll mage och överkropp spänd. Återgå till plankan och gör samma sak åt andra sidan.

magträning

2C Fortsätt till en pik genom att dra båda fötterna in mot händerna med rumpan mot taket och raka ben. Skjut sakta tillbaka fötterna till plankan och börja om från början. Det ska kännas i hela magen, triceps, axlar och bröst. Kör 60 sek.

3 AVANCERAD MOUNTAINCLIMBER

magträning

3A Stå i plankposition med fötterna på en stol.

magträning

3B Böj ena benet och för knät mot axeln. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Gör samma sak på andra sidan. Det ska kännas både på framsidan och i sidan av magen. Kör 30 sek.

ToppHälsas träningsredaktör Sandra Hiort testar:

– I första övningen ska du helst ha en balanskudde, men man tager vad man haver … så jag körde med vanlig kudde. Men någon vila blir det garanterat inte på kuddarna – magmusklerna aktiveras direkt och rätt snart känns det rejält. Att sedan glida runt på handdukar på golvet (som Bambi på hal is) aktiverar så gott som resten av alla muskler i hela kroppen. Kul och jobbigt! Tredje övningen är en riktigt bra utmaning. Efter att ha kört alla tre övningarna känns det verkligen inte bara magen. Det här är tuffa övningar som tar!

Psst! Vill du få fler smarta övningar av D-Flex? Kolla in vår kurs som du gör hemma, precis när du själv vill!

Träna med D-Flex & Pam!

  • Hitta formen på 21 dagar – unikt program
  • Totalt 9 timmar film, där ni tränar tillsammans
  • Pepp och skratt med chefredaktör Pamela Andersson
  • Så ska du äta för att må bra, och bli stark!

NUVARANDE PT:n David D-Flex Seisays 3 favoritövningar för magen
NÄSTA 3 anledningar att sluta ställa om klockan (+ så fixar din kropp omställning till sommartid)