Tränar du styrka och kondition vid samma tillfälle? Då kanske det är dags att sluta med det. Enligt en ny studie, som Aktiv Träning tagit del av, får du nämligen mycket bättre resultat om du vilar 24 timmar mellan de olika träningsformerna.

På bara sju veckor (med två träningstillfällen per vecka) fick en av tre testgrupper mycket bättre träningsresultat än de andra. Varför? Det var inte för att de tränade mer…

Istället berodde den enorma skillnaden på att testgruppen vilade 24 timmar mellan de olika träningsformerna: Konditionsträning och styrketräning. Ganska häpnadsväckande!

Så här gick studien till:

I studien fick tre grupper testa ett träningsprogram under 7 veckor, med två träningstillfällen varje vecka.

Grupp 1 tränade både styrka och kondition vid samma tillfälle.

Grupp 2 delade upp träningsformerna med 6 timmars vila.

Grupp 3 delade upp träningsformerna med 24 timmars vila.

Så här blev resultaten:

Resultaten från studien (en enorm skillnad!)

Grupp 1 (styrke- och konditionsträning vid samma pass): Styrkeförbättring 1,9%, konditonsförbättring 3,8 %

Grupp 2 (styrke- och konditionsträning med 6 timmar vila emellan passen): Styrkeförbättring 6,7%, konditonsförbättring 4,1 %

Grupp 3: (Styrke- och konditionsträning med 24 timmar vila emellan passen): Styrkeförbättring 9,1%, konditonsförbättring 8,8 %

 

 

Fler träningstips för dig som vill maxa träningen!

1. Ät rätt!

Vad och när du äter påverkar din kropps muskeluppbyggnad och fettförbränning.

Ät innan: Hur många timmar innan träning du ska äta beror på vad ska ska träna. Om du ska träna styrka så kan du med fördel äta ganska nära inpå, 1-2 timmar innan. Ska du däremot träna med högre intensitet och kondition/förbränning är det bra om du äter senast 2 timmar innan.

Ät efter: Ska du prestera inom åtta timmar igen bör du äta max 30 minuter efter avslutad aktivitet. Har du mer än 8 timmar till nästa träningspass räcker det att du äter inom två timmar efter avslutad aktivitet.

Vad ska du äta då? Här är 8 riktigt bra mellanmål – att äta före och efter träningen!

2. Bra musik i lurarna

Musik hjälper dig att träna med en högre intensitet och under en längre tid. Men vilken musik peppar mest? Spotify har listat de mest spelade låtarna i löpspåret, både i Sverige och globalt. Så här ser topplistorna ut: Låtarna vi helst lyssnar på när vi tränar!

3. Sätt upp tydliga mål

Vad är det du vill uppnå? Vad är det du vill få ut av din träning? Genom att ha en tydlig målbild blir det mycket lättare att faktiskt gå till träningen även de dagar då motivationen tryter. Ett riktigt bra tips på ett mål som får många att tagga till är att anmäla sig till ett lopp (ToppLoppet såklart 😉) eller en annan tävling!

4. Utmana dig själv

Om du brukar träna, men vill få mer effekt, då måste du också börja utmana dig mer. Din kropp vänjer sig snabbt vid den träning du ger den; så om du brukar springa på 10 på löpbandet, öka till 11. Eller öka lutningen på löpbandet.

Brukar du springa 3 km? Spring 4! Tränar du med intervaller? Minska tiden mellan intervallerna. Ja, du fattar poängen. Lite mer utmaning i träningen ger stor effekt på resultaten!

LÄS OCKSÅ: Bästa träningsprogrammet för din löpning (oavsett nivå!)

Missa inte ToppHälsas nya app – och få kostråd och träningstips direkt i mobilen. Ladda ned i Appstore!

linda nestor

THTranamedbalk

NUVARANDE Så länge ska du vila mellan träningspassen för bäst resultat
NÄSTA 3 träningsövningar för bättre hållning och mindre värk