Uteträning gör dig både piggare, friskare och gladare, visar forskning. Dessutom är det både skönt och kul – och extra viktigt under vinterhalvåret när vi redan får så lite dagsljus.

Att träna utomhus har massor med fördelar. Bara att vistas ute i naturen är rena hälsokuren visar mängder med forskning som kommit de senaste åren. Naturen är bevisat läkande och återhämtande. Genom att vistas i den kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker – medan lugn- och må-bra-hormoner påverkas positivt.

– Just att vara ute i naturen är oerhört viktigt för att uppleva hälsa och välmående, säger Ida Schoultz, forskare vid Örebro universitet.

Hon har tillsammans med Lina Östlund-Lagerström gjort en studie bland äldre orienterare, som visat sig må bättre än andra jämnåriga och nästan aldrig ha problem som depression och magbesvär.

Det finns också studier som visar att vi tränar hårdare och känner oss starkare när vi tränar utomhus – samtidigt som känslan av mental tillfredsställelse blir bättre.

Dessutom får du ofta en mer effektiv träning: ett ojämnt underlag gör att kroppen jobbar med småmuskler, du får nya utmaningar, pushar kanske dig själv lite extra… Vilket gör att skelettet stärks och du får naturlig rörlighet.

– Variationen gör att det blir skonsammare och naturligare träning för kroppen. Dessutom får du naturupplevelsen, frisk luft och gemenskapen, säger Anna Adelman som började med sitt uteträningsconcept CrossNature för fem år sedan.

Hon älskar att träna ute, har hållit på med allt från alpin skidåkning till orientering, cykling och löpning – förutom att hon leder uteträningsgrupper.

– Vi har märkt ett ökat intresse hela tiden. Jag tror att när man väl har börjat träna ute så går man inte in igen.

Tips för att träna ute:

  • Välj en miljö som inspirerar dig, en miljö som ger dig en naturupplevelse.
  • Träna med en kompis eller i grupp. Då är det både lättare och roligare att komma ut. inte minst när det är mörkt på kvällen.
  • En instruktör får dig att utmana dig själv lite extra – och du får mer variation.

12 sätt att träna ute:

  • Kajak/kanot
  • Klättring – vägg eller friklättring
  • Löpning
  • Gruppträning
  • Utegym
  • Bootcamp
  • Cykling
  • Rullskidor
  • Inlines
  • Skidor – på längden och tvären.
  • Skridskor
  • Vandring

Av uteträning blir du …

  • Nöjdare
  • Stresståligare och mindre stressad – lägre halter av kortisol
  • Lugnare – mer oxytocin, endorfin, serotonin
  • Rörligare – skonsam rörlighetsträning för leder & knän

…och du får …

  • Piggare
  • Lägre puls
  • Lägre blodtryck
  • Känner dig starkare
  • Bättre balans, kondition och motorik
  • Starkare skelett
  • Minskad risk för allvarliga sjukdomar
  • Mindre depp och irritation
  • Bättre sömn
NUVARANDE Forskare: Därför ska du träna mer utomhus
NÄSTA Nu är det bevisat: Positivt tänkande kan göra dig friskare