5 recept på goda och nyttiga smoothies – varsågod! Välj din favorit bland ingredienser så som spenat, grönkål, hallon, banan, ingefära eller jordgubb. Alla smoothies passar perfekt till frukost - eller varför inte göra en smoothiebowl som ett svalkande mellanmål?

5 smarta smoothies – så gör du

Här får du recept på fem smarta smoothies som håller dig mätt och fylld av energi hela dagen. Och det bästa av allt: det går både snabbt och enkelt att göra dem!

1. Smoothie med jordgubb & persika

Recept på nyttig god smoothie.

  • 1 dl minimjölk, mandelmjölk, sojamjölk eller vatten.
  • 1 dl grekisk yoghurt.
  • 1 dl frysta jordgubbar (eller andra bär).
  • 1 persika, skalad och hackad (eller annan frukt).

Gör så här: Mixa alla ingredienser, smaksätt med vanilj, mynta eller lite honung om du vill.

2. Smoothie med spenat, ingefära & grönkål

Nyttig spenat, grönkål och ingefära-smoothie.

  • 1 dl färsk spenat eller grönkål, strimlad.
  • 1 litet äpple, skalat och hackat.
  • 1 persika eller 1/2 mango, skalad och skuren.
  • 2 dl vatten.
  • 2 cm ingefära, riven.

Gör så här: Mixa alla ingredienser, häll upp och njut.

LÄS MER: Ingefärsshot – hur nyttigt är det egentligen? Vår dietist svarar!

3. Detox-smoothie med granatäpple

Detox? Drick smoothie med granatäpple.

  • 3 dl frusna blandade bär.
  • 2,5 dl granatäppeljuice.
  • 1 msk linfrön.
  • is.

Gör så här: Mixa alla ingredienserna. Drick och njut!

4. Smoothie med banan, hallon och blåbär

Recept på nyttig smoothie.

  • 1/2 frusen banan.
  • 1 dl hallon och blåbär.
  • 1 msk linfrön.
  • 1 dl grekisk yoghurt.
  • 1 dl vatten.
  • 1 tsk honung.

Gör så här: Mixa alla ingredienserna. Häll upp och pynta med bär och lite mynta om du vill. Drick direkt.

LÄS MER: 15 råvaror som håller dig mätt länge (och mättar snabbt!)

5. Smoothie på frukt och morot

Nyttig smoothie på frukt och morot.

  • 2,5 dl jordgubbar.
  • 1 stor morot, skalad och riven.
  • 1 persika, skalad och skuren.
  • 1 dl grekisk yoghurt.
  • 1/2 tsk linfröolja.
  • is.

Gör så här: Mixa alla ingredienserna. Häll upp i glas, drick och njut.

LÄS OCKSÅ: Saftig morotskaka med citron och len frosting!

Egen och nyttig smoothie – så gör du

Hur gör man sin egen smoothie? De går både lätt och snabbt.

  1. Välj vätska. Det kan vara vatten (kanske smaksatt vatten), mjölk, sojamjölk, mandelmjölk eller havremjölk.
  2. Välj protein. Protein som kan vara proteinpulver, yoghurt (vanlig eller grekisk) eller tofu.
  3. Välj fett. Bra fett som kan vara avokado, mandlar, macadamianötter, valnötter, jordnötter, linfrö, solrosfrö, pumpafrön, chiafrön.
  4. Välj kolhydrater. Kolhydrater med mycket fibrer kan vara grönsaker, bär eller frukt (obs! banan och melon innehåller inte mycket fibrer så använder du dem tänk på att lägga till andra fibrer, till exempel linfrö som också är nyttigt fett). Tips! Bra grönsaker till smoothies är spenat, kål, sallad, krasse, broccoli, gurka, rädisor.
  5. Lite extra krydda! Sätt extra smak på din smoothie med kanel, ingefära, lime, citron, vanilj, färsk basilika, färsk mynta…

Gör om smoothien till smoothiebowl! 

Alla smoothies görs lätt om till en smoothiebowl genom att du gör den lite tjockare i konsistensen. Till exempel genom att lägga till lite extra banan eller mango.

Recept: Testa sommarens snabbaste och enklaste banansmoothie, som mättar rejält! Se filmen:

Gå ner i vikt – och stanna där!

  • En onlinekurs som ger dig ett nytt ätbeteende under 10 veckor
  • Du får 13 filmer där dietist Karin Magnusson peppar och guidar!
  • Lustfyllt arbetsmaterial ingår (skriv ut hemma!)
  • Diskutera med både Karin och andra deltagare!

NUVARANDE Recept: 5 nyttiga smoothies – från spenat & banan till smoothiebowl
NÄSTA Sockerdetox: Så blir du sockerfri på 3 veckor (expertens bästa tips)