Träningsövning 1: Raka marklyft
Här visar ToppHälsas Karin Bramsjö en av sina favoritövningar. Det är inte bara en bra övning för din hållning utan den är också väldigt effektiv för att träna rumpan!
Tänk på att: Håll benen helt stilla när du gör övningen. Om du inte har en viktstång hemma går det bra att använda duschskrapan eller moppskaftet!
Träningsövning 2: Stående rodd
Ska du bara köpa ett enda träningsredskap så tycker vi på ToppHälsa att du ska välja ett gummiband!
Här använder Sandra Hiort och Karin Bramsjö det i en övning som tar bra på övre ryggmuskulaturen. Gör den med en kompis eller fäst gummibandet i en dörr!
Träningsövning 3: Rygglyft
En riktigt bra och effektiv övning för hela ryggen och – vår favorit – rumpan!
Tänk på att: Var rädd om nacken och håll blicken rakt ner i golvet när du gör övningen.
Fler träningsfilmer:
BEN – 3 träningsövningar för starka ben (som du kan göra hemma!)
ARMAR – 3 övningar för snygga och tonade armar
AXLAR – 3 effektiva träningsövningar mot stela axlar
RYGG – 5 enkla övningar för en stark rygg
RUMPA – 4 bästa övningarna för en välformad rumpa (ja, du kommer märka effekt!)
