Att gå ner i vikt behöver inte vara så krångligt. Att hitta och hålla en normalvikt ska inte heller behöva vara slitsamt. Här delar Biggest Loser-Jillian Michael med sig av sina fem bästa tips, från sin bok ”Slim for life”, om hur du enkelt hittar normalvikt och håller den livet ut – utan att någonsin gå på diet.

1. Ta inte bort en näringsgrupp

Du går inte ner i vikt genom att ta bort kolhydrater eller fett. Viktnedgång handlar om hur mycket energi du äter, och hur mycket energi du gör av med.

Men däremot är det gynnsamt att välja långsamma kolhydrater och bra fetter. Och att passa sig från att äta överdrivet mycket kolhydrater eller fett.

2. Hoppa inte över en måltid

Om du hoppar över frukost eller lunch så blir du bara väldigt hungrig, vilket ökar risken för överätning senare.

LÄS OCKSÅ: Så kan du sluta att överäta – 5 konkreta tips som hjälper

3. Ät inte massor av små måltider

Det är inte heller bra att äta för ofta. Då pumpas insulin ut i kroppen hela tiden. Fyra måltider om dagen räcker – med fyra timmars mellanrum.

Exempelvis:

4. Drick tillräckligt med vatten

dricka mycket vatten

Om du har en bra vätskebalans i kroppen så får du mer energi, bättre immunsystem och du blir dessutom mindre hungrig.

Drick därför vatten så pass ofta att ditt kiss ser ut som ljus citronjuice. Ser ditt kiss ut som äppeljuice dricker du för lite! 😉

5. Träna

skäl att börja rida igen

Hitta en träningsform du älskar. Och gör mer av det. Tycker du att det är roligt att träna så kommer du att fortsätta med det i flera år framöver (och njuta av det).

Här är några exempel på rolig träning eller träning som kan motivera dig – kanske hittar du något som passar dig!

  • Ridning
  • Innebandy
  • Korpen-lag
  • Träna på gym med PT
  • Simning
  • Skidåkning
  • Yoga (här finns det många olika typer av yoga att testa)
  • Squash
  • Tennis
  • Skridskor
  • Orientering
  • Pole dancing
  • Gruppträningspass
  • Mountainbike
  • Klättring
  • Kajak
  • Dans
  • Golf
  • Curling
  • Cirkelträning

Biggest Loser-Jillian: 3 bästa knepen att bränna mer fett när du tränar

Här nedan kan du se hela klippet med Jillian Michael – där hon berättar om sin nya bok och bästa sätten att gå ner i vikt (och hålla vikten livet ut)! Obs. Klippet är på engelska utan text.

LÄS OCKSÅ: Aldrig mer banta! 12 smarta mat- och träningsval som gör att du håller normalvikt

NUVARANDE Biggest Loser-Jillians 5 bästa knep att gå ner i vikt (utan att banta)
NÄSTA Så rengör du med ättika (perfekt mot dålig lukt, avkalkning och i ugn!)