Tränar du inför Topploppet? Här får du tips om hur du ska träna för att få snabba resultat.

Vill du utveckla din löpning? Få snabba resultat och göra löprundan lite roligare. Öka takten en stund. Intervallträning tar dig mot formtoppen du längtat efter.

1. Bli syrasmart

Håller du ett högt tempo under ett vanligt distanspass riskerar du att dra på dig mjölksyra och behöva dra ner på tempot. Men om du jobbar hårt i en minut och sedan vilar 30 sekunder undviker du mjölksyran, och därmed blir den totala intensiteten och hastigheten på passet högre. Det ger snabba resultat. Att träna intervaller är dock tuff träning, så se det som en powerkrydda i din träning.

2. Hitta lagomnivån

Sträva efter att varje intervall ska vara så hård att du orkar hålla samma höga tempo hela sträckan. Du ska dessutom lyckas hålla samma tempo under alla intervaller. Den perfekta nivån kan vara svår att hitta, men träning ger färdighet, testa dig fram!

3. Variera mera

Det finns flera olika sätt att träna intervaller. På tid (exempelvis, öka farten i en minut och vila 30 sekunder). En uppmätt sträcka (till exempel 6–20×200 meter, med 45 sekunders vila). Fartlekar (spring med ökat tempo mellan två lyktstolpar, fram till nästa träd, bil eller något annat). Backträning (spring upp för backen 6–20 gånger, gå ner).

4. Vikten av vila

Det är viktigt att vilan mellan intervallerna är så lång att pulsen verkligen hinner gå ner, annars kan du inte hålla samma höga nivå på de kommande intervallerna. Tar det mer än utsatt tid att komma ner i varv var förmodligen hastigheten på intervallen för tuff.