Träningsexpert Erika Kits Gölevik svarar:
”Varva ner, stretcha & ge stela höftböjare extra tid”
– Just stretchen hjälper faktiskt inte mot träningsvärk. För att minska mängden träningsvärk har däremot nedvarvning visat sig vara viktigt, när man gjort tester på personer som tränar.
Sköna stretchövningar för ben, säte & höfter:
1. STRETCH FÖR BAKSIDA LÅR
A Ta ett stort kliv bakåt. sätt händerna i midjan, andas in och gör dig så lång som möjligt.
B Andas ut och fäll framåt med rak överkropp. stanna några andetag på halva vägen ner. Fokusera på att känna sträck på baksidan av det främre benet. Försök hålla parallella höfter och en lång rygg.
C Om det känns möjligt, sjunk ner med överkroppen och sätt händerna i golvet. Stanna minst fem djupa andetag.
2. STRETCH FÖR UTSIDA LÅR
Från din framåtfällda position, vrid överkroppen över det främre benet. Stanna här i fem djupa andetag.
3. STRETCH FÖR HÖFTBÖJARE
Kom upp med överkroppen.
A Böj på främre benet och sätt i det bakre knät för att sträcka ut höftböjarmuskeln som ofta blir stum på löpare och kan vara orsaken till värk i ländryggen.
B Lätt? Testa att flytta ut den främre foten något åt sidan och komma ner på armbågarna för en djupare stretch kring ljumskar/höfter.
4. STRETCH FÖR UTSIDA HÖFT
B Ta några djupa andetag innan du sjunker fram med överkroppen så långt som det känns okej. Stanna här fem djupa andetag.
5. STRETCH FÖR FRAMSIDA LÅR
A Kom upp med överkroppen. Böj försiktigt det bakre benet och sträck dig efter den bakre foten med samma sidas hand för en intensiv stretch av framsida lår. Stanna fem djupa andetag.
B Svårt att nå eller det känns för intensivt? Lägg ett band, skärp eller liknande runt foten.
6. STRETCH FÖR INSIDA LÅR/ LJUMSKE
A Placera fotsulorna mot varandra cirka 20-30 cm från ditt skrev. Sitt med rak rygg. andas in och förläng överkroppen, andas ut och fäll lätt framåt från naveln. Stanna här fem djupa andetag.
B Flytta sedan fram fötterna så mycket det behövs för att kunna slappna av och sjunk ner med avslappnad överkropp en liten stund innan du byter ben.
Psst! Träna och stretcha som aldrig förr – och kom in i riktigt bra träningsvanor på någon av ToppHälsas träningsresor!
NYHET – CHALLENGE WEEKEND PÅ SKEPPARHOLMEN
När: 13-14 okt
Pris: 3 995 kr
Vad ingår: Del i dubbelrum, alla måltider, aktiviteter och träningspass på schemat.