Med hjälp av detta träningsprogram kan du komma i toppform – lagom till ToppLoppet. Nybörjare eller proffs spelar ingen roll, klart att du ska springa ToppHälsas succélopp i höst. Löparesset Maria Akraka hjälper dig komma igång med ett superenkelt träningsschema.

Aldrig sprungit tidigare? Lugn, efter detta träningsprogram på sex veckor kommer du inte bara vara extremt stolt över att du klarar av att springa 5 km, du kommer att njuta av det!  Löpardrottningen Maria Akraka hjälper dig med ett enkelt träningsprogram och smarta tips:

– Träna varannan dag och bestäm dig för det! Spring i den fart du klarar och mjukstarta. Sätt inte målen för högt.

Träningsprogram att klara 5 km (löpning)

Vecka 1: Jogga 30 minuter 3ggr i veckan.
Jogga 1 minut, gå 1 minut.

Vecka 2: Jogga 40 minuter 3ggr i veckan.
Jogga 2 minuter, gå 1 minut.

Vecka 3: Jogga 45 minuter 3ggr i veckan.
Jogga 3 minuter, gå 2 minuter.

Vecka 4: Jogga 40 minuter 3ggr i veckan.
Jogga 3 minuter, gå 1 minut.

Vecka 5: 3×10 minuter jogg. Vila två minuter mellan passen. Gör detta 3 ggr i veckan.

Vecka 6: Tre dagar innan loppet, spring 2×15 minuter, lite fortare än tidigare. Två dagar innan loppet kan du springa lite intervaller. Dagen före, var ute och rör på dig. Hårdträna inte, men småjogga lite,
så att inte kroppen känns stel.

Variera med backträning

Byt gärna ut något pass i veckan mot backträning. Träningen blir roligare med lite variation och du får mer allsidig träning. Leta reda på en backe som är 150–200 meter lång. Spring upp och gå nerför. Upprepa sex gånger. Spring lite lugnare de första gångerna så du känner att du klarar sex omgångar, ta ut dig helt på de sista.

Anmäl dig till ToppLoppet här