Sommaren är perfekt för att testa något nytt – och ta sig tid att njuta. Här är härliga, utmanande, fräscha saker att sätta upp på din ”att göra”-lista. Hur många har du prickat av?

1. Drick en kokosnöt

Hälsosammare än läsk! Kokosvatten är bra mot sötsug, återställer vätskebalansen samt innehåller mycket kalium som lugnar magen. Slut ögonen, ta en klunk och föreställ dig Balis stränder …

Läs också: 2o anledningar att använda kokosolja

2. Simma i havet

Att simma i havet eller en sjö ger dig ett suveränt träningspass med både kondition och styrka. Använd våtdräkt om det är kallt och du tänker simma en längre sträcka. Simma alltid längs med stranden och aldrig för långt ut.

Läs också: 10 anledningar att simma sig i form

3. Spela minigolf

Roligt och socialt. Dessutom bra hjärngympa – och en tålamodsprövning!

minigolf

4. Gör supernyttig isglass

Isglass svalkar varma sommar-dagar. Gör du den själv slipper du socker och konstiga tillsatser. Mixa bär eller frukt som du gillar med fruktjuice, och häll i glassformar.

Till cirka 6 st

2 dl färska, rensade jordgubbar

4 dl färsk mango i bitar

2 dl apelsinjuice

glassformar

glasspinnar

Gör så här: Mixa jordgubbar och en ½ dl apelsinjuice. Fördela den släta blandningen i glassformar. Mixa mangon med resten av juicen och fyll glassformarna. Frys i en timme, stoppa i glass-pinnarna och frys igen cirka 4 timmar tills de stelnat.

Fler glassrecept hittar du här!

5. Skippa socker i en vecka

Testa en vecka utan socker (läs på innehållsförpackningarna). Sötsuget minskar och du känner dig piggare. Drick mycket vatten. Om suget inte ger sig kan du äta frukt, bär eller en bit mörk choklad.

Läs också: Så blir du sockerfri på 3 veckor!

6. Yoga i soluppgången

Lägg ut yogamattan på altanen, balkongen, gräsmattan eller i parken. Kör ditt yogapass till fågelkvitter och i frisk luft. Aldrig yogat förut? Tips på övningar hittar du här.

7. Läs en annorlunda bok

Tänk i nya banor och prova en bok i en kategori du inte brukar välja. Brukar du läsa deckare, testa en biografi eller kanske något om personlig utveckling. Vem vet, du kanske hittar en ny favorit?

bok i hängmatta

8. Spring barfota på stranden

Skippa löparskorna och spring eller gå barfota vid vattnet eller på gräset. När du springer utan skor landar fötterna på ett naturligt sätt och fötternas småmuskler får träning. Men se upp för vassa föremål och gå inte ut för hårt.

9. Kör vattenskoter

Jobbigare än det ser ut! Ju snabbare med många svängar, desto mer armstyrka krävs.

10. Gör en egen kroppsskrubb

Socker och kokosolja är allt du behöver för en skön kroppsskrubb. Blanda lika delar av ingredienserna. Du kan också blanda i saften från en citron för en fräsch doft. Använd en eller två gånger i veckan för miljö- och hudvänlig kroppspeeling i duschen.

11. Bjud in till härlig, nyttig sommarlunch

Gör en superstor sallad eller pokebowl. Gott till är nybakat surdegsbröd, och en kanna läskande detoxvatten att dricka (punkt 15).

intervaller i sand

12. Kör intervaller i sanden

Om du tycker att vanlig intervallträning är jobbig ska du prova att springa i sand. Här snackar vi effektiv träning!

Sommarens roligaste träningspass hittar du här!

13. Baka egna protein-bars

Nyttigt, mättande & ett perfekt mellanmål

Proteinbar med blåbär och mandlar:

3 dl dadlar

1 dl mandlar

1 dl gojibär

1 dl havregryn

1 dl solrosfrön

1 dl blåbär

Gör så här: Hacka dadlarna grovt, lägg alla ingredienser i en mixer och kör ihop. Avsluta med blåbär. När allt förvandlats till en blålila smet rullar du den till bollar. Platta ut bollarna till bars, slå in i plastfolie och lägg i kylskåpet. Fler recept hittar du på topphalsa.se

14. Skörda egna grönsaker

Spenat, sommarmorötter och rödbetor är i säsong. Odlar du inte själv, besök närmaste självplock.

15. Blanda ditt detox-vatten

Glöm inte att dricka vatten i värmen! Detoxvatten är vatten boostat med ekologiska frukter och bär, som ska vara bra för att rena kroppen och ge renare och fräschare hy.

Gör så här: Lägg ingredienserna i en karaff, fyll på med vatten och låt stå i kylskåp över natten. Här är några goda smakkompisar som du kan ha i vattnet:

Citrusfrukt (citron, apelsin, lime eller grapefrukt)

Hallon och granatäpplen

Gurkskivor och myntablad

Passionsfrukt

16. Hyr en hoj

Upptäck mer från cykeln. Hyr en på semestern eller under storstadsweekenden. Glöm inte hjälm!

Läs också: 10 anledningar att cykla så ofta du kan

17. Dansa i regnet

”Livet handlar inte om att vänta på att stormen ska passera, det handlar om att dansa i regnet”. Sagt av Vivian Greene (gift med Graham). Lite klyschigt? Ja, men ge det en chans! Att ge sig ut och njuta av oväder, regn och rusk ger ny energi!

18. Städa garaget och rensa förrådet

Vardagsträning som efterlämnar en skön känsla i själen. Perfekt sysselsättning en regnig dag.

19. Klättra uppför en klättervägg

Utmana dig med en klättervägg! Klättring är bra träning för hela kroppen – men också för hjärnan som får jobba med med problemlösning för att hitta rätt väg upp.

Läs också: 9 anledningar att testa klättring

20. Bestig ett berg

Superbra träning för hela kroppen: Ta dig uppför ett berg eller en kulle – och njut av utsikten när du har nått toppen!

21. Lär dig crawla

Googla på ”crawlkurser” för att hitta närmaste kurs. Eller börja med att kolla in den här!

crawl

22. Måla en naturskön tavla

Ta med block, färg (akvarell, olja eller akryl) eller bara några blyerts-pennor och sätt dig på en vacker plats och låt din kreativitet flöda. Bonus: Bjud sedan vänner och familj på vernissage med bubbel eller en härlig frukt-juice. 

23. Lär dig spela tennis

Tennis tränar hela kroppen och boostar hjärnan: Studier visar att sporter som tennis kan förbättra inlärningsförmågan och minnet. Dessutom är tennis socialt, vilket är rena hälsofaktorn.

24. Ta ett midnattsdopp

Ett dopp i sommarnatten är sommarnjutning i kvadrat. För kallt? Att bada kallt sägs vara bra för hälsan och får dig att se yngre ut.

25. Njut av en spadag hemma

Perfekt en mulen dag: Ha hemmaspa ensam eller med en vän. Testa kroppsskrubben (punkt 10) smörj med fuktgivande kräm och njut av egen tid.

26. Var volontär för en dag eller två

Att göra gott är bra för själen. Till exempel Röda korset, Unicef, Naturskyddsföreningen och Stadsmissionen behöver hjälp av volontärer.

27. Bjud på vattenmelontårta

Någon som fyller år? Eller bara lite festsugen? Bjud på en vattenmelontårta. Vattenmelon är full med vitamin A och C. Det är också en perfekt törstsläckare med sina 92 procent vatten.

Gör så här: Ta bort skalet på en mindre vattenmelon. Skär i cirka två centimeter tjocka, runda skivor. Varva melonskivorna med bär och fruktbitar; till exempel hallon, blåbär, äppelskivor, mango, jordgubbar. (Tänk att den ser ut som en pannkakstårta.) Servera gärna med lite grekisk yoghurt eller vaniljglass.

28. Ta en powerwalk i skogen

Japanska forskare menar att vi med skogsluften andas in bakterier som stärker matsmältningssystemet. Och det finns gott om forskning som visar att både natur och träning motverkar stress.

29. Meditera ute i det gröna

Leta upp en lugn plats och sätt dig och meditera. Vet du inte hur man gör? Testa till exempel appen Headspace, för en guidad meditation. Eller kolla här!

sommar meditation

30. Gör en yogachallenge

Utmana en vän eller partner på en yoga-utmaning (googla på ”yoga challenge” så ser du vad ni ska göra). Se hur många positioner ni klarar av, garanterad skrattfest!

31. Rid en runda

Ridning är toppen för core-muskler, rumpa, balans och koordination. Och att vara med djur är
härligt avstressande.

32. Paddla en tur

Att paddla kajak eller kanot stärker armar, axlar och core – och ger en naturupplevelse över det vanliga.

Text Beatrice Lindfors

Psst! Lägg till en extra härlig punkt på din bucketlist – boka in dig på någon av ToppHälsas träningsresor!

TRÄNINGSRESA TILL PALMA

När: 8-15 sept
Pris: 15 495 kr (14 695 kr för ToppHälsas prenumeranter)
Vad ingår: Flyg t/r, mat på flyget, transfer, del i dubbelrum, halvpension, ToppHälsas aktiviteter.

YOGA RETREAT PÅ SHANTI SOM, MARBELLA

När: 13-16 samt 16-19 okt
Pris: 7 200 kr
Vad ingår: Del i dubbelrum, frukost, snacks och middag alla dagar, alla schemalagda yoga-klasser, föreläsningar, workshops och hike.

TRÄNINGSHELG: THAIBOXNING, YOGA & SPA PÅ SKEPPARHOLMEN

När: 13-14 okt
Pris: 3 995 kr
Vad ingår: Thaiboxning, dynamisk flow yoga, pilates, samt övriga pass på schemat. Exklusiv tillgång till spa och gym. Del i dubbelrum, alla måltider, aktiviteter. Dessutom en föreläsning med thaiboxaren Rickard Nordstrand

NUVARANDE Sommarens bucketlist – 32 tips på härliga saker att göra!
NÄSTA Recept: Sommarens godaste soppa som svalkar – jordgubbsgazpacho!