Fråga: Jag försöker träna, men har så ont om tid. Och om jag stressar ihjäl mig så försvinner ju flera hälsofördelar med träning, så det blir en ond cirkel. Jag vill göra något varje dag, men ibland har jag bara tio minuter på mig! Vad kan jag göra för att få puls och helst lika värdefull och effektiv träning på så kort tid? /Anna-Maria

PT:n Michael Hansson Sjöö svarar:

Michael Hansson Sjöö

ToppHälsas PT Michael Hansson Sjöö svarar på frågor om träning

– Ja, visst är tiden knapp! Trots att jag jobbar på en träningsanläggning har till och med jag svårt att få till träningen emellanåt. Att du ändå vill göra något under de få minuter du har är grymt! Och kanske kan den snabba träningen hjälpa dig att hitta mer motivation och mer träningstid för dig själv.

Om du har tio minuter att jobba med så tycker jag att du ska lägga den på pulsbaserad styrketräning. Enkla moment som höjer pulsen och får dig att svettas ordentligt. Kör en AMRAP (As many rounds as possible). Du jobbar i två 5-minutersblock med olika övningar.

AMRAP

1:a blocket, jobba i fem minuter med:
6 sprawls
6 airsquats
30 airskips
(börja om från början igen)

2:a blocket, jobba i fem minuter med:
10 breakdance, 5 på varje sida
6 grodhopp
6 armhävningar
(börja om från början igen)

Obs! Ha koll på hur många varv du hinner i varje block, så kan du jämföra resultaten och se din utveckling framöver! 

Mickes 5 HIT-övningar

Första blocket:

1 Sprawl

hit

A Stå i armhävningsposition med höften svankad ner mot golvet.

hit

B Tryck upp rumpan mot taket och dra in (eller hoppa) så att benen hamnar under dig.

hit

C Ställ dig rakt upp, och gå ner i bottenläget igen.

Gör övningen 6 gånger.

2 Airs quat

hit

A Börja stående med armarna längs med sidan. Skjut fram höfterna och spänn rumpan.

hit

B Sätt dig i en squat, i ett djup som passar dig, med armarna sträckta framåt som motvikt. Håll ryggen rak och bröstet upp. Res dig upp och börja om.

Gör övningen 6 gånger.

3 Airskip

hit

Simulera att du hoppar rep, om du inte har ett riktigt, eller om det inte finns plats att hoppa rep inomhus. Var noga med att inte snubbla ens på det osynliga repet …

Gör 30 hopp.

Andra blocket:

1 Breakdance

hit

A Stå på alla fyra med rak rygg och knäna i 90 graders vinkel. Lyft ena handen upp mot taket.

hit

B Dra fram och sträck ut motsatt ben mot den lyfta armens sida så att du gör en rotation upp mot taket.

C Gå tillbaka och gör om samma sak på andra sidan.

Gör övningen 10 gånger, 5 gånger/sida.

2 Grodhopp

hit

A Sitt i en djup squat-position och försök att
nudda golvet med händerna.

hit

B Skjut ifrån med kraft i benen i ett högt hopp rakt upp, med sträckta armar. Landa i startpositionen, och hoppa igen utan att pausa.

Gör övningen 6 gånger.

3 Armhävningar

hit

A Stå i armhävningsposition, på knän eller på tå, med raka armar och händerna under axlarna.

hit

B Sänk dig ner, gärna med bröstet i golvet, eller så djupt som passar dig. Håll ryggen rak hela tiden. Pressa dig sedan upp till startpositionen igen. Gör övningen 6 gånger.

Psst! Vill du komma in i bra träningsrutiner? Kolla in vår kurs med PT:n D-Flex!

Träna med D-Flex & Pam!

  • Hitta formen på 21 dagar – unikt program
  • Totalt 9 timmar film, där ni tränar tillsammans
  • Pepp och skratt med chefredaktör Pamela Andersson
  • Så ska du äta för att må bra, och bli stark!

NUVARANDE Testa snabba HIT-passet som bränner fett!
NÄSTA 5 yogaövningar som får dig att varva ner