Träna rumpa med gummiband – 5 effektiva övningar!

Kör övningarna i ett ”5-1”-upplägg där du gör varje övning i en minut och avslutar varvet med en minuts vila. Du ska göra totalt tre varv, och hamnar då på 18 minuters träning.

1. SQUATS

A Stå så brett med fötterna att det känns stadigt och bekvämt. Placera gummibandet ovanför knäleden.

B Sätt dig ner i en benböj och pressa knäna utåt, så att sätet kopplas på. Spänn också rumpan när du går upp igen och sträcker ut kroppen.

2. HIPRAISE/SPRED

A Ligg på rygg med benen uppdragna och gummibandet ovanför knäleden.

B Tryck upp höften mot taket som i ett vanligt höftlyft. Håll ryggen rak.

C Pressa knäna ut åt sidorna i slutpositionen. Gå tillbaka på samma sätt till startpositionen.

3. LUNGE N’ PRESS

A Knyt ihop två gummiband till ett, och spänn det runt bröstryggen med hjälp av armarna.

B Gör ett utfallssteg och pressa samtidigt armarna framåt, innan du kliver tillbaka och byter ben och börjar om.

4. RAKA MARKLYFT

A Stå framåtböjd med gummibanden under fötterna, och tryck rumpan bakåt med lätt böjda knän och rak, fin rygg.

B Res dig upp och tryck fram höften, fortfarande med rak fin rygg, genom hela rörelsen.

5. SITTANDE RODD MED ROTATION

A Sitt på golvet med rak rygg och gummibandet runt fötterna. Ta tag i gummibandet med ena handen och låt det dra dig in i en rotation.

B Dra gummibandet längs efter sidan och rotera åt motsatt håll. Byt arm efter 30 sekunder, så att övningen tar totalt en minut.

Psst! Vill du få tips på fler effektiva övningar och lära dig allt om din hälsa? Kolla in vår succébok:

Lite ur innehållet:
➔ Så får du ordning på mat, träning och sömn
➔ Hitta dina socker-fällor och bli kvitt sötsuget
➔ Test: Vilken träning passar dig?
➔ Vägarna till hållbar viktsuccé
➔ Sov gott med metoderna som funkar